减肥到底要不要节食
- 减肥千万不要节食，都2021年了，不会还有人想节食减肥吧？不要听信一些人的无稽之谈，也不要断章取义，合理饮食不等于节食减肥，轻食不是节食！！！补充一点：减肥药，减肥茶，减肥糖……不用说了吧，千万别入坑！！！
早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素
减肥到底要不要每天运动
- 减肥要运动，要有氧运动，但不是每天都要运动，比如今天跑个五公里，明天做瑜伽，跟着B站博主练练，找找肌肉发力的感觉，减肥一定要注意运动姿势，发力不对会影响形态甚至影响健康，另外体重基数大的不建议跑步，容易损伤膝盖，跑步是中高难度动作，有条件的可以询问教练，请专业人士指导。
减肥要不要戒糖戒油戒盐
- 每次小伙伴们说起减肥，个个雄心壮志吃水煮菜，黄瓜，西红柿，网上买的油醋汁，结果往往都是坚持不了几天就“想啃人”，减肥期间要少油少盐少糖，并不是无糖无油无盐，因为人体基础消耗需要这些物质，尤其是小仙女们，不注意的话，大姨妈会跟你说拜拜的。
- 计算自己的基础代谢的热量
Harris-Benedict公式（不需要了解体脂百分比）
男性：基础代谢=88+[13.4×体重（kg为单位）]+[4.8×身高(厘米为单位)]-（5.7×年龄）
女性：基础代谢=448+（9.2×体重）+（3.1×身高）-（4.3×年龄）
Katch-McArdle公式，（需要计算体脂百分比）
基础代谢（男性和女性）=370+（21.6×瘦体重(kg)）
2.计算自己的每日摄入量以及运动量
摄入量每天都计算的话，时间长了就会自动能估算食物的热量值了，摄入量的热量减去运动量消耗的热量，在（基础代谢热量里），每日留300-500千卡，坚持住，就会瘦的，由于每个人的身体素质不同，有的人掉称，有的人可能会瘦围度。小伙伴们不想请专业人士帮助的话一定要多看书，找到适合自己的运动制定好计划，每日打卡。运动完记得拉伸哦！！！
